Zayıflamak; birkaç haftalık bir perhiz değil, yeme, hareket ve uyku alışkanlıklarının kalıcı olarak düzenlenmesidir. Trabzon’da kilo vermek isteyenler için temel ilkeleri ve sık yapılan hataları bu sayfada derledik.
Kalıcı kilo vermenin temel ilkeleri
- Enerji dengesi: Harcanandan biraz daha az enerji almak gerekir; aşırı düşük kalorili listeler metabolizmayı yavaşlatabilir.
- Yeterli protein: Balık, yumurta, baklagil, yoğurt ve tavuk tokluk sağlar ve kas kaybını azaltır.
- Lifli besinler: Sebze, tam tahıl ve baklagiller kan şekerini dengeler.
- Su: Gün içine yayılmış su tüketimi açlıkla susuzluğun karışmasını önler.
Hareket
Trabzon’un sahil yürüyüş yolları, Boztepe yokuşları ve yayla havası hareket için iyi fırsatlar sunar. Haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş, buna ek olarak haftada iki gün kas güçlendirici egzersiz önerilir. Yağmurlu günler için evde yapılabilecek basit bir egzersiz planı hazırlamak süreklilik sağlar.
Uyku ve stres
Yetersiz uyku açlık hormonlarını etkiler ve tatlı isteğini artırır. Stres de duygusal yemeye yol açabilir. Bu nedenle zayıflama sürecinde uyku düzeni en az beslenme kadar önemlidir. Duygusal yeme belirgin ise bir psikolog desteği de faydalı olabilir.
Sık yapılan hatalar
- Öğün atlayıp akşam aşırı yemek
- Tartıya her gün çıkıp küçük dalgalanmalara takılmak
- “Diyet” etiketli ürünlere fazla güvenmek
- Bir hafta bozulan programı tamamen bırakmak
Sık sorulan soru
Kilo verirken akşam yemeği yenmeli mi? Akşam yemeğini atlamak yerine hafif ve erken yemek daha sürdürülebilirdir. Gece geç saatlere kalan atıştırmalar ise toplam enerji alımını artırdığı için sınırlanmalıdır.
Kişiye özel plan için bir diyetisyene danışmak en sağlıklı yoldur. Tüm rehber sayfaları ana sayfada.